Sữa whey protein giúp bạn bulking lên như thế nào

Nếu bạn ko cần dùng sữa whey protein để bulking lên thì bạn phải nạp đủ protein và calo từ thức ăn tự nhiên để hỗ trợ bạn đạt đc khối lượng cơ nạc. Bản thân bạn nhận thấy không có thời gian để cung cấp cũng như hấp thu các chất dưỡng chất để giúp mình bulking lên thì có thể dùng để whey và chịu một lệ phí nhỏ về kinh tế. Giúp rút ngắn thời gian đạt được mục đích và bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng trong ngày. Bài viết này wheystore.vn sẽ chia sẻ cho những bạn cách bulking lên bằng sữawhey protein

 

 

 

 

Nhu cầu calo

 

Để tăng khối lượng cơ bắp của bạn, bạn cần ít nhất 200 calo hàng ngày, theo Viện Dinh dưỡng và Chế Độ Ăn. tuy nhiên, Hoa Kỳ Anti-Doping Agency đề nghị tăng lượng của bạn bằng cách 500 tới 1.000 calo một ngày để xây dựng khối lượng cơ bắp. Bằng cách thêm vào mỗi cốc sữa sua protein Giữa các bữa ăn. Bạn có thể dễ dàng đáp ứng các nhu cầu calo tăng lên. Kiểm tra nhãn thành phần dưỡng chất trên mỗi hộp sữa protein  để xác định hàm lượng calo của mình

Yêu cầu lượng protein

Khi bạn đang cố gắng bulk up và tăng trưởng cơ bắp thì lượng protein bạn cần nạp vào là khá nhiều . Viện Y học khuyến cáo các người đàn ông và phụ nữ tiêu thụ ít nhất 56 gram và 46 gram protein thường ngày . tuy nhiên, vận động viên đang cố gắng nuôi dưỡng cơ bắp cần 0,6-0,82 gram protein cho mỗi pound trọng lượng thân thể  mỗi ngày. thí dụ, một người đàn ông nặng 72,5 kg cố gắng bulk up thì cần đến 131 gram protein từng ngày . Mặc dù, bạn có thể đáp ứng yêu cầu bằng cách ăn nhiều thực phẩm có lượng protein cao, có thể sử dụng sữa whey Là một cách hữu dụng để bổ sung thêm protein vào chế độ ăn của bạn. Một nhãn hiệu bột protein chứa khoảng 20- 30 gram protein trong mỗi muỗng

 

Tự chế biến sữa có chứa nhiều protein

 

Nêu bạn đang kiếm tìm cách thuận tiện nhất để lấy đc lượng protein nhưng không muốn thêm rất nhiều chi phí, thì bạn cũng nên tự sơ chế cho mình một cốc whey protein , chẳng hạn như chế biến sữa đậu nành, sữa chua, sữa bột khô và bơ đậu phộng hay bơ hạnh nhân. Bạn cũng có thể chế biến nước uống protein bằng nhiều cách phong phú, cho thêm đá hay hoa quả để cho hương vị thêm đậm đà

 

tập luyện thể thao

 

Chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống của bạn sẽ hỗ trợ bạn đạt đc cân nặng như mong muốn, nhưng tăng khối lượng cơ bắp của bạn yêu cầu một sự luyện tập thể thao thường xuyên . Tập thể dục là thông dụng nhất được dùng để tăng khối lượng cơ bắp và cho những ai đang bulk lên. Nhưng bạn cũng phải linh hoạt sử dụng bài tập sao cho tương ứng với bản thân bạn như pullups, pushups ( chống đẩy ), squats ( ngồi xổm ) và situps. Để đạt đc kết quả tốt nhất, bạn nên tập hầu hết các nhóm cơ bắp lớn như chân, lưng, ngực, vai, cánh tay và cơ bụng ít nhất một lần trong tuần. ko quên uống sữa protein 3 lần 1 ngày, thời gian nạp protein tốt cho cơ bắp nhất là sau khi luyện tập .

Mọi vướng mắc, góp ý, băn khoăn về chế độ ăn uống hay tập luyện . Hãy liên hệ với wheystore.vn để nhận được sự góp ý tốt nhất từ chúng tôi