Có thể nói, protein mang đến nhiều tác dụng tốt cho những ai tham gia luyện tập thể thao. Là thành phần chính yếu của những mô cơ, protein xây dựng các sợi cơ mới và sửa chữa những mô cơ bị hư hỏng trong các bước tập luyện. Trong chế độ ăn uống thường ngày nên gồm có đầy đủ protein chất lượng cao lên đến 2 gram cho mỗi kg cân nặng của bạn. Cho phép tăng khối lượng cơ bắp, tăng cường sức mạnh thể chất trong quá trình luyện tập. Bên cạnh đó, tiêu thụ protein có chứa các acid amin chuỗi nhánh, thí dụ như những chất dinh dưỡng được phát hiện trong whey protein có thể hỗ trợ sữa chữa cơ bắp, do đó bạn có thể tập luyện được bền hơn
Carbohydrates
Cả chất bột và đường đều cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết cho một buổi tập. các carbohydrate bạn ăn trước khi tập thể dục không chỉ sử dụng để đốt cháy nhiên liệu mà còn lưu trữ trong cơ bắp, gan dưới dạng glycogen ( một dạng lưu trữ tinh bột trong cơ bắp đc nhắc đến khi tập thể dục ). Chất dinh dưỡng này cũng ko thể thiếu sau khi tập thể dục, vì khi cơ thể vận động sẽ làm can kiệt glycogen lưu giữ của bạn. Bổ sung glycogen trong hoặc theo sau tốc độ phục hồi để chuẩn bị cho một phiên tiếp theo của bạn. Nạp 1 - 1,5 gram carbohydrate mỗi kg trọng lượng ngay sau khi tập thể dục sẽ giúp nhiều nhất hóa các quá trình
Vitamin và khoáng chất
Vitamin và khoáng chất được tham gia vào nhiều chức năng của thân thể khi bạn tham gia tập thể dục. ví dụ như sản xuất năng lượng và sự co cơ. vì vậy, nếu bạn thiếu bất kể các chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập luyện, làm việc mình mong muốn . các tế bào máu mang oxy đc liên kết để protein giàu chất sắt hơn, thiếu vitamin này có thể gián tiếp tác động đến nồng độ sắt của bạn. Điện phân như natri giúp duy trì sự cân bằng chất lỏngTrong những tế bào bằng cách lấy trong nước, và ít quá natri trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn tới chuột rút cơ bắp khi bạn đang tập thể dục
Nước
Nước là một trong các chất dinh dưỡng quan trọng nhất là khi đang tập. Uống nước đủ hay không liên quan tới việc thay đổi chất dịch của bạn bị mất qua mồ hồi và hơi thở nặng. Hydration giữ cho nhịp tim cao và lần lượt giúp chỉnh lại nhiệt độ thân thể của bạn. Mỗi khi bạn mất một lít chất lỏng thông qua mồ hôi, nhịp tim tăng lên tám nhịp mỗi phút. Nếu tiếp tục bị mất nước, nhiệt độ cơ thể của bạn có thể gây nên sự nguy hại cao. Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục giúp đảm bảo cho bạn ko những hoàn thành buổi tập tốt hơn mà còn giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục một cách an toàn
Ngoài ra, còn rất nhiều thực phẩm dinh dưỡng có đủ những chất dinh dưỡng nói trên giúp bạn hoàn thành được buổi tập tốt hơn như whey ,vp2 whey protein ,whey gold standard,amino 2222 ...
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét